คุณครู.คอม
.









Online: 5 user(s)

ตั้งแต่ 3 กุมภาพันธ์ 2541



ตรวจสอบแทรคไปรษณีย์ไทย

domain register Admin Only

ทดสอบความเร็วอินเตอร์เน็ต

ตรวจสอบไอพี(IP check for locate)

..
     


    :  เกี่ยวกับเราคุณครู.คอม
หมวด: สุขภาพ
5 กฏเหล็ก หน้าเด็ก สั่งได้
07-01-2015 เข้าชมแล้ว: 3818


1.ปรับนิสัยการกิน

ถือเป็นข้อแรกที่สุดที่ต้องหยิบขึ้นมาเป็นอันดับแรก เพราะว่าคงไม่มีใครกล้าปฏิเสธไปเรื่องไหนจะใหญ่ไปกว่าเรื่องนี้อีกแล้ว เนื่องจากกินถือเป็นการเติมสารอาหารเข้าสู่ร่างกายโดยตรงดังนั้นตัวแปรสำคัญหากต้องการให้ความอ่อนเยาว์เหมือนเด็กเอ๊าะๆ อีกครั้งนี่คือสิ่งที่ไม่ควรพลาดอย่างเด็ดขาด

เริ่มจากหลักๆ เลยคือ น้ำ เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบที่มีปริมาณมากที่สุดในร่างกายแถมยังร่างกายยังขาดไม่ได้ ฉะนั้นเราควรดื่มน้ำสะอาดประมาณ 1-2 ลิตรต่อวัน (ประมาณ8-10 แก้ว) และทางที่ดีควรดื่มจากแก้วแทนภาชนะพลาสติกจะดีที่สุดเนื่องจากมีสารอันตรายเจือปน จากนั้นควรลดละเลิกน้ำอัดลมเครื่องดื่มหวานๆ

ส่วนอันดับที่สองรองลงมาสำคัญต่อร่างกายควบคู่ไม่แพ้กันคือ อาหาร เราจึงควรบริโภคมื้อเช้าทุกวัน และจะต้องเน้น ผัก และ ผลไม้ ให้มากกว่าเนื้อสัตว์ เพราะผักและผลไม้มีวิตามินหลากหลายซึ่งหากทานครบก็ไม่จำเป็นต้องพึ่งวิตามินอาหารเสริม และควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกทอดหรือมันๆ อย่างกะทิ ลดอาหารที่มีไขมัน ทานแต่อาหารไขมันต่ำ ไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า3,6 และ9 เท่านี้แคลอรี่ที่ก่อให้เกิดสารอนุมูลอิสระในร่างกายไม่ว่าจะได้จากโปรตีน คาร์โบไฮเดรต หรือไขมัน อันจะก่อให้เกิดเป็นน้ำตาลในระบบย่อยสลายที่จะส่งผลให้แก่ไวก็จะไม่ถูกสะสมในร่างกาย

**แนะวิธีสังเกต**
เราจะรู้ได้อย่างไรว่าสิ่งที่เรารับประทานเข้าไปมีผักหรือผลไม้มากกว่ากัน ให้ดูจากอุจจาระในแต่ละวัน หากอุจจาระเป็นสีน้ำตาลอมดำ แสดงว่าทานเนื้อสัตว์มากกว่าผักผลไม้ แต่ถ้าทานผักผลไม้มากกว่าเนื้อสัตว์อุจจาระที่ได้จะเป็นสีเขียว หรือหากอุจจาระมีสีน้ำตาลอมเขียวแสดงว่าทานผักผลไม้และเนื้อสัตว์สมดุลกัน

2.พักผ่อนให้เพียงพอ


สำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน เพราะสังเกตไหมว่าหากเราพักผ่อนน้อยเกินไปร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยล้าง่าย รอยหมองคล้ำที่ถุงใต้ตาก็จะเด่นชัด นี่ยังไม่นับผิวหนังที่จะเริ่มหย่อนเสื่อม ซึ่งทั้งหมดจะตรงกันข้ามหากเราพักผ่อนร่างกายอย่างเพียงพอครบ 8 ชั่วโมง เพราะทั้งนี้เวลาเรานอนหลับนั้นระบบต่างๆ ในร่างกายจะทำงานน้อยกว่าตอนตื่น เรียกได้ว่าเป็นการพักยกเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ปรับสมดุลให้ร่างกาย ดังนั้นร่างกายในช่วงที่หลับจะผลิตเซลล์ผิวใหม่ทดแทน และฟื้นฟูสภาพผิวให้อ่อนวัย

เวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับการพักผ่อนก็คือ 4 ทุ่มถึงตี 2 นื่องจากเป็นช่วงเวลาที่แพทย์ระบุว่าร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินทำให้เราหลับสนิท ดังนั้น เราควรจะต้องปราศจากสิ่งรบกวนต่างๆ งดเสียงดังฟังเพลง งดแสงสว่างไฟจากโทรทัศน์และหน้าจอโทรศัพท์มือถือ เพื่อให้ร่างกายได้หลั่งสารพักผ่อนอย่างเต็มที่ซึ่งทั้งหมดจะส่งผลให้ฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกาย ทั้งโกรทฮอร์โมนที่เป็นตัวเสริมสร้างโปรตีนในร่างกายให้เกิดคอลลาเจนใต้ผิวหนัง กล้ามเนื้อ ทั้งหลั่งสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ร่างกายคงความเต่งตึง

3.อารมณ์ดี มองโลกแง่บวก มีอารมณ์ขัน

หากเราทำได้ในสองข้อแรกเรียบร้อย สิ่งที่ตามมาและควรจะทำให้ได้คือการที่เป็นคนอารมณ์ดี เพราะอย่างที่รู้ๆ ว่า ความเครียด นอกจากจะไม่ช่วยให้อะไรดีขึ้นมาแล้ว ยังทำให้เราหมองหม่นเพิ่มจากการทำหน้านิ่วคิ้วขมวด (เพราะกล้ามเนื้อคงรูป หากเราทำสีหน้าเครียดบ่อยๆ) แถมยังเป็นตัวก่อเกิดโรคต่างๆ อันเป็นผลทำให้ระบบร่างกายแปรปรวนอีกด้วย

ฉะนั้น รู้อย่างนี้ เราควรจะทำตัวเองให้เป็นคนมองโลกในแง่บวก มีอารมณ์ขัน อารมณ์ดีอยู่เสมอๆ เพราะมื่อสุขภาพจิตดี จิตใจชื่นบาน ร่างกายก็จะส่งผลให้แลดูเด็กผิวพรรณเปล่งปลั่งดูดี และยังจะเป็นที่รักของผู้พบเห็นและใกล้ชิดอีกด้วย

4.ออกกำลังกาย


แน่นอนว่าคุณประโยชน์ของการออกกำลังมีมากมายเหลือคณานับ แต่กระนั้น เราก็ควรระมัดระวังออกกำลังกายแต่ให้พอดีพอเหมาะ เพราะหากร่างกายเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังมากเกินไปจะทำให้ความเต่งตึงของผิวถูกดึงไปใช้ ซึ่งนั่นจะทำให้เกิดอาการหย่อนคล้อยเหี่ยวย่นโดยไม่พึงปรารถนา

เราจึงควรออกกำลังกายให้พอเหมาะกับร่างกาย กล่าวคือโดยทั่วไปร่างกายคนเราควรออกกำลังกายประมาณ 10-30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ3 ครั้ง หรือวันเว้นวัน (บางกรณีออกกำลังกาย10 นาทีแล้วพักยกก็ได้) ส่วนช่วงเวลาที่เหมาะสมก็ขึ้นอยู่กับความสะดวกแต่ละคนไม่มีกฏตายตัวจะตอนเช้าที่มีอากาศค่อนข้างดี มลภาวะน้อย หรือตอนเย็นแดดร่ม ก็ดี เพราะเป็นช่วงที่ระบบกล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้เต็มที่เนื่องจากผ่านการทำงานมาบ้างแล้ว

ทั้งนี้ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายประเภทหนักๆ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เสมอไป การออกกำลังกายเบาๆ อย่างการเต้นแอโรบิค เล่นโยคะ เดินเร็ว ก็ช่วยต่อต้านริ้วรอยชะลอวัยที่ทำให้ดูเด็กลงได้

5.ไม่ยุ่งสิ่งเสพติดและของมึนเมา


ตัวการร้ายที่สุดที่จะส่งผลต่อระบบนิเวศบนดวงหน้าและผิวพรรณ เห็นทีจะปฏิเสธสิ่งนี้ไม่ได้ หากดื่มเกินควร เนื่องจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลต่ออายุผิว เมื่อแอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกายจะทำให้เลือดลมสูบฉีด เพิ่มระบบการไหลเวียนของเลือด ซึ่งนั่นจะทำให้หลอดเลือดใต้ผิวหนังขยายตัวทำงานหนักขึ้น

นอกจากนี้ เมื่อร่างกายรับแอลกอฮอล์เข้าไปเป็นจำนวนมาก จะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ก่อให้เกิดสารอนุมูลอิสระในร่างกาย ทำให้ผวหยาบกร้าน ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อเหล้าแปรสภาพ จะกลายเป็นน้ำตาลสะสมในรูปไขมันทำให้เกิดอาการบวมฉุ อ้วนลงพุง หัวล้านได้

ส่วนบุหรี่ไม่ว่าจะสูบควันเสียเองหรือรับควันโดยไม่ตั้งใจ นั่นเท่ากับเรากำลังแก่ลงทุกวินาทีที่หายใจ เพราะถ้าเทียบเคียงให้เห็นง่ายๆ คือ บุหรี่ 1 มวน สามารถกระตุ้นการสร้างอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้น 1,014 ล้านโมเลกุล หากลองเอามาคูณหารบวกลบทุกๆ วัน แน่นอนว่าผิวย่อมถูกทำร้าย ทั้งนี้จากผลรายงานการวิจัยส่วนใหญ่พบว่า บุหรี่เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดริ้วรอย ลดความชุ่มชื้นในผิวหนัง เพราะบุหรี่เป็นตัวทำลายวิตามินซีในร่างกายซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักแห่งความเยาว์วัย

ขอบคุณ ผู้จัดการออนไลน์





หมวด: สุขภาพ
»การระวังรักษาข้อเข่าเสื่อม
08-01-2017
»“มันเทศ” คุณค่าเพียบ เผย “สีม่วง” สารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าผลไม้ตระกูลเบอร์รี
03-01-2017
»ภาวะไตรกลีเซอร์ไรด์ในเลือดสูงจะทำอย่างไร
08-10-2016
»การดื่ม “น้ำแร่” อาจเป็นการกระตุ้นให้ความดันโลหิตสูง
06-10-2016
»ประโยชน์กล้วยหอมทอง
02-10-2016
»ประโยชน์ของการดื่มเบียร์
01-10-2016
»ฟอกปอดให้สะอาดด้วยของ 4 ชนิด
14-09-2016
»มะเร็งตับอ่อน และท่อน้ำดี ก็หายได้ด้วยฟักข้าวเป็นพระเอก
13-08-2016
»กัญชารักษามะเร็ง!! เปิดประสบการณ์ลับ ผู้ป่วยมะเร็งตับ หมอบอกตายแน่ แต่กัญชาช่วยไว้ได้!
11-08-2016
»เตือน! ออกกำลังตอนเช้าทั้งที่ท้องยังว่าง เสี่ยงตับพัง พอๆ กับคนกินเหล้า
19-04-2016
»4 อาหารต้องห้าม ทำแก่ไม่รู้ตัว
05-04-2016
»แพทย์ญี่ปุ่นชี้ อดข้าวเช้าเสี่ยงความดันสูง,เส้นเลือดแตก
04-03-2016
»อาหารที่ไม่ตวรรับประทานบ่อย 10 อย่าง
29-02-2016
»5 เหตุผลชวนเดินออกกำลัง 9,900 ก้าวต่อวัน
11-11-2015
»พฤติกรรมเนือยนิ่ง นั่งทำงาน นอนเล่นมือถือ ไม่เคลื่อนไหว เสี่ยงตายก่อนวัย ป่วยโรค NCDs
09-09-2015
»4 วิธีไล่มดได้ผล แบบไม่ต้องฆ่า
27-05-2015
»วันความดันโลหิตสูงโลก
17-05-2015
»เห็ดเข็มทองอาหารมหัศจรรย์
10-05-2015
»คอเรสเตอรอล กินได้ ไม่มีปัญหา
02-05-2015
»ออกกำลังกายเวลาไหนดี
17-03-2015
»"รางจืด" ช่วยล้างท้องคนกินยาฆ่าแมลงฆ่าตัวตาย
03-03-2015
»เมล็ดทานตะวันและเมล็ดฟักทอง
14-02-2015
»เรื่องกล้วย ๆ แต่ไม่ธรรมดา
10-02-2015
»แร่ใยหิน อันตราย
30-01-2015
»ชาเขียวขวดน้ำตาลเพียบ แนะชงดื่มเองร้อนๆ แบบเข้มข้น
15-01-2015
»5 กฏเหล็ก หน้าเด็ก สั่งได้
07-01-2015
»โรคหัวใจขาดเลือด ตาย 4 ใน 10
07-01-2015
»อยากดั้งโด่ง
07-01-2015
»ลดน้ำหนักด้วยกล้วยหอม
04-01-2015
»อย่าดื่มเหล้าคลายหนาว
21-12-2014
»10 เคล็ดวิธีปิ้งย่างปลอดภัย ไม่ต้องกลัวมะเร็ง
17-12-2014
»แมคคาเดเมีย ราชาแห่งถั่ว ธัญพืชเพื่อสุขภาพ
13-12-2014
»ความดันโลหิต ทำไมต้องมีตัวเลขสองค่า
01-12-2014
»บุหรี่ไฟฟ้ามีสารก่อมะเร็งมากกว่าบุหรี่ธรรมดา 10 เท่า
28-11-2014
»น้ำมันมะกอก
24-11-2014
»ว่านหางจรเข้
24-11-2014
»ระวัง เด็ก ๆก็เป็นเบาหวานได้
16-11-2014
»ใครอยากเลิกเหล้า อ่านงานวิจัยนี้
24-10-2014
»เกสรผึ้ง
20-10-2014
»สารพิษผักผลไม้ในห้างเกินมาตรฐาน
21-08-2014
»นอนหัวค่ำ หน้าอ่อน สมองแจ่มใส
21-08-2014
»น้ำเสาวรส และประโยชน์มหาศาล
05-07-2014
»ดื่มน้ำจากขวดพลาสติกตากแดดเสี่ยงมะเร็ง แค่เรื่องลวง
03-06-2014
»5 สมุนไพรไทยพิชิตความดันโลหิตสูง
19-05-2014
»ผู้ชอบกินทุเรียนควรรู้
09-05-2014
»หลอดไฟตะเกียบสุขภาพ
19-04-2014
»บำบัดอาการคอตกหมอนหรืออาการปวดเมื่อยต้นคอ
19-02-2014
»ฝึกทำสมาธิ ยาอายุวัฒนะใกล้ตัว ช่วยสุขภาพดี หน้าอ่อนกว่าวัย
14-02-2014
»นักวิชาการไต้หวันแนะสร้างเครือข่ายรู้คุณค่าการกินผัก-ผลไม้ ชี้กินอย่างน้อย 400 กรัมต่อวัน
05-02-2014
»7 วิธีกินปิ้งย่างให้ห่างมะเร็ง พบหมักเนื้อด้วย มะนาว ช่วยได้
01-02-2014
 
หน้าแรก  เกี่ยวกับเราคุณครู.คอม


คุณครู.คอม ขอแสดงเจตนาว่าทุกข้อความใน เว็บไซต์นี้ให้คัดลอกได้
ไม่จำกัด เพื่อเป็นวิทยาทาน เพื่อการศึกษาเท่านั้น . .

email  kunkroo@gmail.com


kkwebv56   Copyright©2017 kunkroo.com
Development from SMEweb 1.5f By คุณครู.คอม