5 เหตุผลชวนเดินออกกำลัง 9,900 ก้าวต่อวัน ให้ประโยชน์ทั้งสุขภาพแข็งแรง และสังคมแข็งแรง
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ที่ทุกคนสามารถทำได้ไม่ว่าจะอยู่ในวัยไหน ก็สามารถเดินได้ โดยไม่เกิดอาการบาดเจ็บหรือผลข้างเคียงใดใด เพียงแค่เดินให้ถูกวิธีการเดินยังทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง สุขภาพจิตแจ่มใส เพราะเมื่อเราออกกำลัง ร่างกายจะหลั่งสารแอนโดรฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีธรรมชาติที่มีฤทธิ์บรรเทาอาการปวด คลายเครียดทำให้รู้สึกสบายและมีความสุข
การเดินที่เหมาะสมสำหรับแต่ละเพศแต่ละวัยนั้น มีอัตราการเดินที่ไม่เท่ากัน เช่น คนปกติในวัยทำงานเฉลี่ย แล้วควรจะเดินให้ได้วันละประมาณ 7,000 - 10,000 ก้าว ส่วนคนที่มีโรคประจำตัวก็ควรจะต้องระมัดระวังมากขึ้น
ทำไมการเดินจึงให้ประโยชน์สูงสุด ทั้งในด้านการป้องกันโรคและในด้านการรักษา
1. เมื่อเดิน 12,000-15,000 ก้าวต่อวัน จะช่วยควบคุมน้ำหนักตัวเพราะทำให้การเผาผลาญพลังงานในร่างกายเพิ่มขึ้นน้ำหนักตัวจึงลดลงและช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ
2. เมื่อเดิน 9,900 - 10,000 ก้าวต่อวัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในอัตราความเร็วที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น จัดเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยให้การทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น ซึ่งอวัยวะทั้ง 2 นี้มีความสำคัญต่อเซลล์ต่างๆ ทุกส่วนของร่างกาย จำเป็นต้องได้รับเลือดที่นำเอาออกซิเจนมาหล่อเลี้ยงตลอดเวลา ปัจจุบันนี้ยังไม่มียาหรือสารอาหารใดที่จะทำให้หัวใจและปอดมีความแข็งแรง ทนทานได้เท่าการออกกำลังกาย
3. เมื่อเดิน 9,900 - 10,000 ก้าวต่อวัน หรือ 70,000 ก้าวต่อสัปดาห์ จะช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้นในผู้ป่วยที่มีดรคความดันโลหิตสูง เมื่อร่างกายเราแข็งแรง มีน้ำหนักที่สัมพันธ์กับส่วนสูง มีการเผาผลาญพลังงงานที่ดี ผลที่ตามมาคือโอกาสที่จะเกิดโรคความดันโลหิตสูงก็ลดลง หรือในผู้ป่วยที่เป็นโรคความดันก็จะสามารถควบคุมความดันได้ดีขึ้นกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย
4. เมื่อเดิน 9,900 - 10,000 ก้าวต่อวัน หรือ 70,000 ก้าวต่อสัปดาห์ จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดการเดินทำให้คนปกติเป็นเบาหวานได้ยากขึ้น ส่วนผู้ที่เป็นโรคเบาหวานอยู่แล้วก็จะทำให้ควบคุมน้ำตาลได้ง่ายขึ้นในผู้ป่วยเบาหวาน ที่มีการทำงานของฮอร์โมนอินซูลินลดลงนั้น พบว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้อินซูลินทำงานดีขึ้นร่างกายสามารถนำน้ำตาลไปใช้งานได้ดีขึ้น อันหมายถึงสามารถควบคุมเบาหวานได้ดีขึ้นนั่นเอง
5. เมื่อเดิน 9,900 - 10,000 ก้าวต่อวัน หรือ 70,000 ก้าวต่อสัปดาห์ ช่วยเพิ่มไขมันดีหรือ HDL ที่ทำหน้าที่เก็บขยะหรือเก็บคราบไขมันตามผนังเส้นเลือดไปตับและขับออกทางน้ำดี ดังนั้นจึงเป็นการลดไขมันตัวร้ายหรือ LDLโดยในผู้ป่วยที่มีภาวะไขมันสูงอาจจะไม่ต้องรับประทานยาหรือใช้ในปริมาณที่ลดลง
เมื่อเห็นประโยชน์ของการเดินอย่างนี้แล้ว เราควรมาทำให้เรื่องเดินเป็นเรื่องง่ายๆ ที่อยู่ในชีวิตประจำวันของเรา วันหนึ่งๆ เราอาจเดินในสำนักงานเดินไปที่จอดรถ เดินช้อปปิ้งช่วงพักกลางวัน เราก็สามารถเพิ่มจำนวนก้าว โดยเปลี่ยนจากการขึ้นลิฟท์ ขึ้นบันไดเลื่อน มาเป็นเดินขึ้นบันได เปลี่ยนจากการนั่งรถในระยะใกล้ๆ มาเป็นการเดินให้ถึงที่หมายแทน และอาจเพิ่มการเดินพักผ่อน คลายเครียด หลังเลิกงาน ด้วยการเดินในสวนสาธารณะ
การเดินจัดเป็นการออกกำลังที่มีต้นทุนต่ำ ไม่มีค่าใช้จ่ายของอุปกรณ์ใดใด เพียงแต่ต้องสวมใส่ รองเท้าที่เหมาะสมกับการเดินและสวมเสื้อผ้าที่ระบายความร้อนได้ดี ไม่จำเป็นต้องราคาแพง
ข้อมูลจากการเสวนาสุขภาพในหัวข้อ “การเดินเพื่อเสริมสุขภาพที่ดี” และแอพพลิเคชั่น SiPH Walk ของโรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์
